Как прорисовать рельеф на теле

Для каждого выступающего спортсмена в году существует два периода: набора массы и сушка. И сегодня хотелось бы остановить своё внимание именно на том, как сделать своё тело более рельефным.

На данный момент в интернете можно найти множество полезных советов на специализированном сайте, где Вам расскажут, как избавится от лишнего жира и при этом сохранить свою мышечную массу ни потеряв её ни грамма. Для этого будет необходимо сделать свои тренировки более интенсивными и в этом Вам помогут супер - сеты.

Также в программу тренировок потребуется добавить кардио (натощак или же после силовой тренировки, когда запасы гликогена будут полностью истощены). И помните, что самое главное для рельефа  - правильная диета, которая уменьшит процент подкожного жира, который и мешает прорисовать мышцы. Процент содержания жира в теле спортсмена в предсоревновательный период не должен превышать 10 - 15 %. 

Разработайте для себя план питания и тренировок, которые обеспечат вашему организму дефицит калорий. Для этого необходимо убрать простые углеводы (кондитерские и хлебобулочные изделия) из своего рациона. Отдайте предпочтение сложным углеводам (овсянка, бурый рис, гречка), которые обеспечат Вас достаточным количеством энергии для тренировок.

Помимо этого очень важно увеличить употребление белковой пищи (мясо, курогрудки, рыба, яичные белки) и овощей, особенно зелёных. Желательно, чтобы порция овощей по своему размеру была вдвое больше, чем белковой пищи. 

Забудьте о подсолнечном масле, теперь ваш вариант - льняное и оливковое, которыми и следует заправлять салаты. А льняное очень полезно пить натощак по столовой ложке, ведь оно запускает процесс жиросжигания уже с утра. Вкус у него правда не очень, поэтому можете сразу после него выпить стакан воды.

Читать другие интересные новости:

• Чудо молодости вернётся к вам благодаря стретчингу!
• Бежим к здоровью и хорошему настроению!
• Как поддерживать свою спортивную форму. Походы в фитнес клуб