Закройте глаза и глубоко вдохните. Выдохните и позвольте своему телу полностью расслабиться.

Лбом упритесь в пол, вдохните и поднимайте ноги вверх, сгибая колени. Обхватите руками голени. Выдох.

Мягко обопритесь на шар, удобно рассавте ноги...

Если ноги приняли удобное положение, то начинайте опускаться ниже...

Захватите шары сверху и стойко держите их.

Приступаем к следующему упражнению.

Ногами жестко захватываем шар. Напряжены мышцы пресса и ног. Делаем вращательные движения ногами...

Стимулирующее упражнение на бедра и ягодицы. Напрягаем бедра и чувствуем...

Фиксируйте ваши шарики. Глубоко вздохните и поднимите ваши ягодицы так высоко, как только это возможно...

Отправляемся путешествовать по миру устойчивых сфер. Присоединяйтесь! Зафиксируйте мяч перед собой...

Закройте глаза и дышите в обычном ритме. Почувствуйте поток энергии, который проходит через ваше тело.

Ноги вместе, носками вверх. Руки под таз ладонями вниз. Большие пальцы рук касаются друг друга.

Руки по обеим сторонам тела, ноги прямые. Теперь левую ногу согните в колене и поставьте вплотную к тазу.

Руки по обеим сторонам тела, ладошками вниз. Ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч.

Садимся на коврик. Ноги разведены.