Главная   Новости   Блог   Статьи   Фото   Видео    | Регистрация - Вход | Слушай радио: | Расскажи друзьям:



Топ Новости






Правила притяжения здоровья
[Надо знать]

Своенравность рыжих котов.
[Мир животных]

История о близнецах в разлуке
[Невероятные истории]

Законы счастливых отношений
[Позитивные новости]

Статья про бронхоскопия - медицина
[Новости о здоровье]

Чем "бренд" отличается от "логотипа".
[Интересные факты]

Белый Дом США отказал в строительстве «Звезды смерти»
[Новости о необычном]

Шоссе Краснополянское готова к Сочи
[Хорошие новости]

Красивые фонтаны в мире
[Интересные факты]

Правила, чтобы стать богатым человеком
[Надо знать]

Необычное CV в McDonalds
[Невероятные истории]

Как защититься от подделок покупая через интернет.
[Надо знать]

В любви мужчины признаются первыми
[Хорошие новости]

Муж, играющий роль домохозяйки в доме
[Интересное]

Различие между фотоаппаратами
[Надо знать]

Синдром произвольного воспоминания музыки
[Познавательные новости]

Виртуальный «грабёж » и перепродажа танка закончилась плохо для преступника
[Происшествия]

Всемирный день приветствий (World Hello Day)
[Интересные факты]

25 фактов про человеческий организм
[Надо знать]

Замок в Крыму "Ласточкино гнездо"
[Познавательные новости]

Снежные фигуры из сугробов снега
[Позитивные новости]

Создавая идеи из ничего
[Познавательные новости]

Домашнее задание у школьников
[Познавательные новости]

Спор президента и мэра
[Интересные новости]

Эволюция комода: от бельевого сундука до современного стола
[Познавательные новости]

86-летняя бабушка гимнастка
[Новости о необычном]

Как определить, свободна девушка или же нет
[Надо знать]

Замечательный праздник - День Матери
[Дни и праздники]

Гарант для мобильника iPhone
[Надо знать]

О Типологии Майерс-Бриггс
[Надо знать]

100 правил, способные изменить ВСЮ твою жизнь...
[Надо знать]

Уборка комнаты за 63 тысячи евро
[Невероятные истории]

Технология 3d в компьютерах.
[Познавательные новости]

Фасции - статья
[Интересное]

Как напугать смельчака – ученые нашли способ.
[Интересные факты]

Самые интересные и нелепые преступления
[Интересное]

Куда поехать в отпуск летом?
[Интересные факты]

«Симпсоны» - 23 лет на телевидении
[Дни и праздники]

Как найти работу?
[Надо знать]

10 необычных смертей
[Интересные факты]

У Солнца теперь есть владелица
[Невероятные истории]

Хитрый женский мозг
[Интересные новости]

Отель на борту боинга 747
[Новости о необычном]

Как улучшить работу мозга?
[Познавательные новости]

Что такое наружная реклама
[Интересные факты]

Креативная реклама пива Guiness
[Интересные новости]

Причёски в Северной Корее
[Невероятные истории]

Интернет тесты становятся популярны
[Интересное]

Сказочный домик влюблённых
[Позитивные новости]

ProcessAlive полезная программа
[Техника и наука]


Топ 100 новостей

Интересно
Самый большой и самый дорогой фонтан в мире

Комментарии
Новость: Флэш игры и флэш сайты
tiffanywa18 написал:
Free Porn Pictures and Best HD Sex Photos
http://bustnowporn.miyuhot.com/?fabiola
fre ebony lesbian porn transgender porn tubes best free porn performances free stolen video porn movies jake long porn comix
Новость: Флэш игры и флэш сайты
gabrielqp18 написал:
Enjoy daily galleries
http://gayporninaboat.sexjanet.com/?eileen
britt porn miley dumper porn worlds most sexy porn star fake porn audition free videos the candy shop 69 flavas porn
Новость: Флэш игры и флэш сайты
zacharytt2 написал:
Best Nude Playmates & Centerfolds, Beautiful galleries daily updates
http://artistehentai.animehnetai.miyuhot.com/?kathryn
japan milk porn clips free teen bikini porn photos free latitia porn porn pictures of naked women gay share porn
Новость: Флэш игры и флэш сайты
laurieex3 написал:
Enjoy our scandal amateur galleries that looks incredibly dirty
http://ahmeporn.adablog69.com/?jacey
free porn sister brother the simpsons cartoon porn comic you porn lesbien porn eskimo sandy mandingo anal porn
Новость: Флэш игры и флэш сайты
thelmaln3 написал:
Enjoy our scandal amateur galleries that looks incredibly dirty
http://anal.moesexy.com/?molly
celebrity porns free live cam porn movies free teenage girl porn porn site for gag videos porn cunt hard
Календарь
«  Декабрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031


Статистика

Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 9
Гостей: 9
Пользователей: 0

Интересные новости » 2021 » Декабрь » 8 » Красота и здоровье - Как научиться правильно приседать со штангой
2021-12-08 11:48 PM

Как научиться правильно приседать со штангой

Как научиться правильно приседать со штангой

Приседания со штангой – это одно из важных физических упражнений для общего прокачивания нижней части тела. Во время выполнения этого упражнения задействуют мышцы ног, ягодицы, пресс, кроме этого приходят в тонус мышцы стабилизаторы кора и позвоночника. Многие не знают, как правильно приседать со штангой, а ведь без этого упражнения невозможно сделать подтянутое тело.

Цель выполнения упражнения

Приседания, конечно, важны для общего развития мышечной структуры человека и составляют базу для тренировок на нижнюю часть тела. Прокачиваются ноги, ягодицы, также укрепляются мышцы стабилизаторы кора и позвоночника. Благодаря такому упражнению, улучшается осаночка и расширяется грудная клетка, что гармонизирует внешний вид атлета - смотрите бесплатные онлайн тренинги в Украине, как правильно приседать и накачать пресс.

По данным исследования доказано, что тяжелый присед со штангой улучшает и оптимизирует уровень гормонов, в частности, он влияет на рост тестостерона у мужчин. Данный факт способствует тому, что мышечная масса нарастает быстрее и значительно увеличивается либидо у сильного пола – рассказывает Ярослав Степченков, спортсмен с мировым именем.

Еще одним фактором для начала приседаний со штангой является образование нейромышечной связи, так как во время приседа человек должен контролировать тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Рабочие группы мышц

Приседания со штангой являются упражнением, в котором задействованы многие мышцы, а именно 320 крупных и мелких мышечных волокон в нижней части тела человека. Это пресс, мускулатура позвоночника и нижних конечностей:

  • ягодичные мышцы;
  • задняя поверхность бедра;
  • малоберцовые, икроножные, большеберцовые, передние;
  • мускулатура брюшного пресса;
  • дельта;
  • мышцы разгибатели спины.

Плюсы и минусы выполнения приседаний со штангой

Как и от всех тренировочных упражнений у приседа со штангой есть свои достоинства и недостатки, которые стоит учитывать.

Польза для организма

Для каждого атлета является крайне важным проработать максимум мускулатуры за короткое время. Правда спортсменов такая, что человек, который проделает 3-4 рабочих сета по 10 повторений с большим весом будет сложен физически намного лучше, чем его оппонент, который зависает в спортзале по полтора-два часа, но делающий только вялые сгибания и разгибания, ну и, возможно, какие-то упражнения на жим платформы ногами.

Для спортсменов подобное упражнение очень полезно, т.к. позволяет не только усилить тело, но и оздоровить его.

  • Общее построение мускулатуры. Спина сильно растет и от приседаний, поэтому данное упражнение формирует красивое тело.
  • Становятся более сильными ноги, что позволяет участвовать во всех спортивных дисциплинах. Футболисты, борцы, бойцы смешанных единоборств приседают со штангой. Пусть это не тяжелые веса, как у профессионалов, но для укрепления мышц вполне хватает.
  • Силовые приседания со штангой — идеальная профилактика травм.
  • Изменяет форму ягодичной мышцы и ног. Практически невозможно найти тренировку для ног без приседа – это основа всего.
  • Развитие общей силы атлета. Потому что именно в этом упражнении работают мышцы кора.
  • Улучшение кровоснабжения органов малого таза, повышается прочность костей.
  • Сжигается большое количество жира на тренировке.

Если присед со штангой начал выполнять новичок, то мнения о пользе этого упражнения немного расходятся. Если тренироваться с небольшими весами, то улучшается подвижность суставов, повышается координация и значительно укрепляются связки. Если делать правильный присед без надрывов, то обойдется без травм. Другая сторона мнения в том, что новички имеют слишком слабую мускулатуру и не будут правильно выполнять приседания из-за неспособности удерживать вес штанги на спине.

Желательно перед таким упражнением прокачать все мышцы в спортзале, но не стоит затягивать это на полгода. Достаточно получить опыт и укрепление мускулатуры, а потом уже перейти к приседаниям со штангой.

Читать другие интересные новости:

of your page -->


Расскажи друзьям интересные новости:





Категория: Красота и здоровье | Просмотров: 1154

Использование текстов новостей с сайта BestNews.lv разрешается только вместе с активной ссылкой источника - BestNews.lv новости и Как научиться правильно приседать со штангой

Категория: Красота и здоровье | Добавил: linksbarter | Теги: штангой, приседать, научиться, правильно | Рейтинг: 0.0/0 | Изображения: Как научиться правильно приседать со штангой | Эту страничку можно найти в интернете - Красота и здоровье Как научиться правильно приседать со штангой