|
2013-06-17 12:25 PM
| |||||
Данные упражнения предназначены для женщин как молодого, так и среднего возраста. Тем не менее перед тем как приступить к данному комплексу, лучше всего посоветоваться с врачом. Запомните! При занятии гимнастикой, необходимо соблюдать постепенность. Поэтому в первые дни любое упражнение делают 4-6 раз и лишь постепенно число повторений доводят до 12. Упражнение №1 - потягивание
Ставьте ноги на ширину плеч, руки же опустите. Медленно поднимая левую вверх, а вторую отводя назад, потянитесь и сделайте вдох. Затем, опуская руки, выдох. Тоже самое произведите поднимая при этом правую вперед вверх. Это упражнение необходимо будет повторить 4 – 6 раз. Упражнение №2 – отведение ноги назад
Поставьте ноги вместе, а руки, лучше всего, опустите. Отводя левую ногу как можно больше назад, поднимите вверх. Опуская ногу. Опустите руки. Тоже самое нужно сделать и отводя правую ногу. Это упражнение необходимо будет повторить порядка 12 – 16 раз. Попеременно отводя то правую, то левую ногу. Дыхание при этом должно быть равномерным. Упражнение №3 – наклоны туловища вперед
Ставьте ноги на ширине плеч, а руки - переведите на пояс. Сделайте наклон вперед и опуская руки, коснитесь пальцами пола. После чего сделайте выдох. Выпрямитесь. Переведите пальцы на пояс и сделайте вдох. Упражнение №4 – наклон туловища встороны
Ноги на ширине плеч. Кисти опустите. Наклонитесь влево. Изгибая руки в локтях положите ладони на затылок. После чего сделайте выдох. Опустите кисти. Сделайте вдох. Тоже самое и наклоняясь вправо. Упражнение №5 – приседание
Расставьте ноги на ширину ступни. При приседание слегка переведите туловище влево и коснитесь пальцами пола. Сделайте выдох. Выпрямите ноги. Встаньте прямо и сделайте вдох. Тоже самое сделайте приседая и поворачивая туловище вправо. Упражнение №6 – поднимание туловища
Лягте на спину. Ноги соедините. Садитесь и сгибая ноги, обхватывайте колени. Сделайте выдох. После этого необходимо лечь. Выпрямить ноги. Упражнение №7 – садиться на пол
Встаньте на колени. Руки поднимите вперед. Легким поворотом туловища вправо, мягко сядьте на пол влево от голени, а затем встаньте на колени и сядьте вправо от голени. Упражнение нужно будет выполнить повторно от 4 до 8 раз. Попеременно садясь то вправо, то влево. Дыхание при этом должно быть равномерным. Упражнение №8 – поднимание ноги в сторону
Ноги поставьте вмести. Поднимая левую ногу в сторону. Опуская ногу. Тоже самое сделайте поднимая правую ногу. Упражнение нужно будет повторите 12-16 раз,, попеременно то левой, то правой. Дыхание должно быть при этом, равномерным. Упражнение №9 – разведение в стороны
Ноги поставьте на ширину плеч. Разводя их в стороны, производите вдох, а опуская, выдох. Данное упражнение повторяйте 3-4 раза.
Авторы: Антон и Антонина Пуриловы.
Расскажи друзьям интересные новости: Категория: Познавательные новости | Просмотров: 18735 Использование текстов новостей с сайта BestNews.lv разрешается только вместе с активной ссылкой источника - BestNews.lv новости и Комплекс гимнастики для женщин | |||||
|
| |||||
Различные другие новости на портале bestnews.lv
Правила совместных покупок через интерне...
Выбор зимних шин
Какую автомагнитолу лучше выбрать.
Подземные города Каппадокии (Турция)
День полярного медведя
Подготовка к фотосессии для девушки
Правда в газетах познавательна
Часы Эрика Клэптона ушли из под молотка
Вот она, какая, дружба
Почему на сайте плохо работает "онлайн п...
Мировой рекорд водных лыжников
Как достать больничный листок
Самые опасные пути дорог до школы
Самые распространённые браузеры
Деревня Монсанто в Португалии
Фотоподборка дураков и глупых поступков
Список законов успеха от Ренди Гейдж
Опухоль головного мозга - лечение рака м...
Польза урн для мусора в поддержании чист...
Отличный рецепт Баранина в беконе
Новый дизайн у Facebook
Поднять себе настроение
Дэвид Бэкхем поддержит имидж футбола в К...
Красота итальянских балконов и окон




























