Главная   Новости   Блог   Статьи   Фото   Видео    | Регистрация - Вход | Слушай радио: | Расскажи друзьям:



Топ Новости






Навыки общения в разговоре
[Надо знать]

Как определить, свободна девушка или же нет
[Надо знать]

Деньги не заразны в прямом и переносном смысле
[Интересные факты]

История возникновения символа Америки Uncle Sam
[Интересные факты]

Вся правда о зубной пасте
[Позитивные новости]

Чудо-холодильник помогающий соблюдать диету
[Техника и наука]

Отличные празднования свадьб
[Хорошие новости]

Быть здоровым - выспаться
[Познавательные новости]

Кот-Бэтмен с четырьмя ушами
[Новости о необычном]

Распространённые фразы родителей
[Позитивные новости]

Заблудившая девочка на велосипеде пересекла границу
[Невероятные истории]

Что делать, если Вас грабят у банкомата
[Надо знать]

Полная и частичная апелляция - в чем разница?
[Интересное]

В LIVU аквапарке могла утонуть девочка
[Происшествия]

Рекордсмен Гиннесса мост Акаси-Кайкё
[Рекорды]

День Земли и Леса
[Дни и праздники]

15 лучших цитат, изменивших жизнь
[Познавательные новости]

Офис в лесу
[Интересные новости]

Что такое винтовые сваи и для чего они нужны.
[Интересное]

Создавая идеи из ничего
[Познавательные новости]

Наш позитив зависит только от нас самих
[Интересные новости]

Зоопарк Неаполя страдает от нехватки корма
[Происшествия]

100 правил, способные изменить ВСЮ твою жизнь...
[Надо знать]

Домашнее задание у школьников
[Познавательные новости]

Одежда рыбаков становиться стильной и удобней
[Хорошие новости]

Разные факты про русскую баню
[Интересные факты]

Делаем кресло-мешок.
[Надо знать]

Самые распространённые неполадки с компьютером
[Техника и наука]

Правильные сочетания цвета в одежде
[Познавательные новости]

YouTube - 20 интересных фактов
[Интересные факты]

Как правильно выстроить рабочий день?
[Надо знать]

Интернет тесты становятся популярны
[Интересное]

Различие между фотоаппаратами
[Надо знать]

Уникальный Mercedes Benz SLS AMG Electric Drive
[Авто новости]

Три медведя за решёткой в России
[Происшествия]

Какие проблемы могут возникнуть с оптическим приводом и как их решить
[Техника и наука]

BMW i8 описание авто
[Авто новости]

Мост на воздушных шарах
[Интересное]

Как обставить маленькую комнату?
[Надо знать]

Синдром произвольного воспоминания музыки
[Познавательные новости]

10 лучших цитат от Доктора Хауса
[Надо знать]

Как стать идеальной без применения феромонов.
[Надо знать]

Как же сделать из мальчика мужчину.
[Надо знать]

Несколько способов легкой уборки дома
[Надо знать]

Танцуем по латышски Gangnam Style
[Надо знать]

Самые длинные волосы в мире
[Рекорды]

Еврокомиссия установила правила игры для Google
[Интересные новости]

Новый суперкар Jaguar XFR-S (фото)
[Авто новости]

Грабитель неудачник
[Интересные новости]

Коробочка сигар
[Невероятные истории]


Топ 100 новостей

Интересно
Необычные увольнения с работы

Комментарии
Новость: Творог - универсальный продукт
Vitywam написал:
forum porn
https://sexxxyteen.blogspot.com
https://webcam011.blogspot.com
Новость: Творог - универсальный продукт
Pa_bogidanov1965 написал:
I consider, that you are not right.
Новость: Творог - универсальный продукт
Pa_bogidanov1965 написал:
I well understand it. I can help with the question decision. Together we can find the decision.
Новость: Творог - универсальный продукт
Pa_bogidanov1965 написал:
I consider, that you are not right. Write to me in PM.
Новость: Творог - универсальный продукт
Pa_bogidanov1965 написал:
Thanks for the valuable information. It very much was useful to me.
Календарь
«  Июнь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930


Статистика

Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 6
Гостей: 6
Пользователей: 0

Интересные новости » 2013 » Июнь » 18 » Познавательные новости - Комплекс гимнастики для женщин
2013-06-17 12:25 PM

Комплекс гимнастики для женщин

Комплекс гимнастики для женщин

Данные упражнения предназначены для женщин как молодого, так и среднего возраста. Тем не менее перед тем как приступить к данному комплексу, лучше всего посоветоваться с врачом.

Запомните! При занятии гимнастикой, необходимо соблюдать постепенность. Поэтому в первые дни любое упражнение делают 4-6 раз и лишь постепенно число повторений доводят до 12.
Итак, упражнение следующее:

 

Упражнение №1 - потягивание

Ставьте ноги на ширину плеч,  руки же опустите. Медленно поднимая левую вверх, а вторую отводя назад, потянитесь и сделайте вдох. Затем, опуская руки, выдох. Тоже самое произведите поднимая при этом правую вперед вверх. Это упражнение необходимо будет повторить 4 – 6 раз.

 

Упражнение №2 – отведение ноги назад

Поставьте ноги вместе, а руки, лучше всего, опустите. Отводя левую ногу как можно больше назад, поднимите вверх. Опуская ногу. Опустите руки. Тоже самое нужно сделать и отводя правую ногу. Это упражнение необходимо будет повторить порядка 12 – 16 раз. Попеременно отводя то правую, то левую ногу. Дыхание при этом должно быть равномерным.

 

Упражнение №3 – наклоны туловища вперед

Ставьте ноги на ширине плеч, а руки - переведите на пояс. Сделайте наклон вперед и опуская руки, коснитесь пальцами пола. После чего сделайте выдох. Выпрямитесь. Переведите пальцы на пояс и сделайте вдох.

 

Упражнение №4 – наклон туловища встороны

Ноги на ширине плеч. Кисти опустите. Наклонитесь влево. Изгибая руки в локтях положите ладони на затылок. После чего  сделайте выдох. Опустите кисти. Сделайте вдох. Тоже самое и наклоняясь вправо.

 

Упражнение №5 – приседание

Расставьте ноги на ширину ступни. При приседание слегка переведите туловище влево и коснитесь пальцами пола. Сделайте выдох. Выпрямите ноги. Встаньте прямо и сделайте вдох. Тоже самое сделайте приседая и поворачивая туловище вправо.

 

Упражнение №6 – поднимание туловища

Лягте на спину. Ноги соедините. Садитесь и сгибая ноги, обхватывайте колени. Сделайте выдох. После этого необходимо лечь. Выпрямить ноги.

 

Упражнение №7 – садиться на пол

Встаньте на колени. Руки поднимите вперед. Легким поворотом туловища вправо, мягко сядьте на пол влево от голени, а затем встаньте на колени и сядьте вправо от голени. Упражнение нужно будет выполнить повторно от 4 до 8 раз. Попеременно садясь то вправо, то влево. Дыхание при этом должно быть равномерным.

 

Упражнение №8 – поднимание ноги в сторону

Ноги поставьте вмести. Поднимая левую ногу в сторону. Опуская ногу. Тоже самое сделайте поднимая правую ногу. Упражнение нужно будет повторите 12-16 раз,, попеременно то левой, то правой. Дыхание должно быть при этом, равномерным.

 

Упражнение №9 – разведение в стороны

Ноги поставьте на ширину плеч. Разводя их в стороны, производите вдох, а опуская, выдох. Данное упражнение повторяйте 3-4 раза.
Публикации других веб-сайтов:

 Авторы: Антон и Антонина Пуриловы.

 



Читать другие интересные новости:




Расскажи друзьям интересные новости:





Категория: Познавательные новости | Просмотров: 15551

Использование текстов новостей с сайта BestNews.lv разрешается только вместе с активной ссылкой источника - BestNews.lv новости и Комплекс гимнастики для женщин

Категория: Познавательные новости | Добавил: BESTNEWS_LV | Теги: Комплекс гимнастики для женщин | Рейтинг: 0.0/0 | Изображения: Комплекс гимнастики для женщин | Эту страничку можно найти в интернете - Познавательные новости Комплекс гимнастики для женщин
Всего комментариев: 0
Для добавления комментарии необходимо зарегистрироваться или зайти на сайт под своим логином.
[ Регистрация | Вход ]



Различные другие новости на портале bestnews.lv


Если Вы устали читать тексты новостей, то предлагаю Вам окунуться в мир видео.

Кипелов — Матричный бог
Рассказ «Чисто питерская ху***я»
Закрытая школа. Серия 18
Андрей Широков - Карамелька
Поет Любовь Успенская
Тимати бросила жена!
Свитер+шорты
Лимонный муc
Никто, кроме меня
Три лягушонка №3
Эвелину Бледанс короновали
Дакоту преследует злобный клоун

Надоели новости и видео? В нашем разделе онлайн игр найдёте сотню интересных игрушек!


Интересные, красивые и познавательные фотографии на сайте BESTnews.lv

Прекрасный вид вечернего Санкт-Петербурга
Мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Выбирайте свое окружение — какими мы не были бы уникальными, оно все равно влияет на нас. <br /><br /> Роберт Де Ниро
Мост Циндао Гайвань соединяет город Циньдао в провинции Шаньдун с другим городком Хуандао через огромадный залив Цзяочжоу. На сегодняйший день он является самым длинным в мире мостом, длина которого составляет 42,5 километра. Мост имеет шесть полос движения и может пропускать вплоть до 30 000 автомобилей за день.
Япония на 70% состоит из гор.
Велосипед от немецкого концерна автомобилей - Audi. Футуристично, не правда ли?
Кот, одетый в военую форму
Теперь пешеходы и автомобили не создают друг другу препятствий.
Топиарное искусство – фигурная стрижка деревьев и кустарников.
Направления поездок с визами и без для гражданица России
Северное сияние, Швеция
Разновидности чая и чем они полезны
Если оставляете собаку дома без присмотра - будьте готовы и к такому повороту событий. Герой сюжета не только перепачкался в неосторожно оставленном мешке с краской, но и здорово наследил. Окрас получился оригинальный.