Главная   Новости   Блог   Статьи   Фото   Видео    | Регистрация - Вход | Слушай радио: | Расскажи друзьям:



Топ Новости






Русская церковь в Антарктиде
[География и природа]

Корпоратив - как и где его провести
[Дни и праздники]

15 лучших цитат, изменивших жизнь
[Познавательные новости]

Медицина: удаление миндалин
[Новости о здоровье]

Упражнения для стимуляции работы мозга
[Познавательные новости]

Аппликатор голограмм и этикеток
[Интересные факты]

Карнавал в Рио-де-Жанейро
[Дни и праздники]

Девочка предвидела свою смерть в автокатастрофе
[Происшествия]

Как можно препятствовать набору лишнего веса на офисной работе
[Познавательные новости]

Выражение «Сизифов труд»
[Интересные факты]

Самые необычные и смешные профессии.
[Интересные факты]

Происхождение слова OK
[Познавательные новости]

Сплетни на работе
[Интересные факты]

Крутой аттракцион
[Рекорды]

Как напугать смельчака – ученые нашли способ.
[Интересные факты]

Какая же жизнь на Марсе могла быть?
[Познавательные новости]

Почему мужская одежда застегивается направо, а женская - налево?
[Познавательные новости]

Профнастил – отличный материал для забора.
[Познавательные новости]

Сделай свою жизнь лучше
[Позитивные новости]

«Симпсоны» - 23 лет на телевидении
[Дни и праздники]

Очень дорогостоящие компании в мире
[Интересные факты]

С Новым 2013 годом Вас друзья!!!
[Дни и праздники]

Откуда появилось выражение "Игра не стоит свеч"
[Познавательные новости]

Самая молодая мама девочка 5 лет
[Рекорды]

Принципы работы частных детективов
[Новости о необычном]

Стальной мост Миллениум Бридж
[Интересные новости]

Лондон ночью - красивые фото
[География и природа]

Опрос от портала путешествий Trip Advisor
[Интересные факты]

Мария Шарапова - спортсменка или шоувумен?
[Новости спорта]

Зимний фестиваль Gőzölgő в Будапеште
[Дни и праздники]

Невероятные обои меняющие рисунок в зависимости от температуры
[Позитивные новости]

Тест на психологиское состояние
[Надо знать]

Квартира за 22 миллиона долларов
[Интересные факты]

Как защититься от подделок покупая через интернет.
[Надо знать]

27 лет Lady Gaga отметила в инвалидном кресле
[Происшествия]

Что такое наружная реклама
[Интересные факты]

Список законов успеха от Ренди Гейдж
[Хорошие новости]

10 интересных фактов о гипнозе
[Познавательные новости]

58 лет Брюсу Уиллису
[Дни и праздники]

В своем интервью Влад Щелчком рассказал о проекте ARbooz.com
[Интересные факты]

3 D полы - популярны и долговечны.
[Надо знать]

Садовники, флористы и парикмахеры – самые счастливые
[Позитивные новости]

Крутые лестницы
[Интересное]

В картах Google будет добавлена планировка зданий
[Познавательные новости]

Различие между фотоаппаратами
[Надо знать]

Google тебе в помощь или статья о профессиональном использование поисковика
[Надо знать]

Так и не построенный Дворец Советов
[История]

Свой личный интернет - магазин
[Интересное]

Принтер пачкает бумагу - что делать?
[Надо знать]

Собака за рулём автомобиля?
[Невероятные истории]


Топ 100 новостей

Интересно
Темы для сочинений в начале XX века

Комментарии
Новость: Как найти работу
Eduard Бойко написал:
Имея многолетний опыт работы в Италии, и в той же Польше могу с уверенность на все 100 процентов сказать, что условия работы, как и отношение к работникам во много раз лучше, чем в Украине. В Италии очень хорошо оплачивается работа водителем https://www.eurabota.ua/italy/voditel-mezhdunarodnik Конечно, для этого нужно не мало усилий приложить, пройти специальные курсы по вождению например. Но, оно того стоит!

С нашей зп в 5000 грн особо не разбогатеешь, если честно...
Новость: Как выбрать бизнес
Eduard Бойко написал:
Все на форекс https://www.youtube.com/watch?v=WDukDAs-Ijo
Новость: Как получить разрешение на работу иностранца
Анастасия написал:
Насколько я понял, то сначала нужно оформить приглашение, потом уже оформлять вид на жительство в Украине.Посоветуйте проверенную миграционную фирму, типа https://vidnazhitelstvo.com/ .Заранее благодарен!
Новость: Мебель, которую можно вернуть обратно
DuaneGlari написал:
http://s48k.ru - купить кондиционер
Новость: Мебель, которую можно вернуть обратно
Paffide написал:
Привет! Кто знает такую фирму 3-an.ru?
Как у них с ценой?
http://3-an.ru - товары для дома
Календарь
«  Июнь 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930


Статистика

Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 12
Гостей: 12
Пользователей: 0

Интересные новости » 2013 » Июнь » 18 » Познавательные новости - Комплекс гимнастики для женщин
2013-06-17 12:25 PM

Комплекс гимнастики для женщин

Комплекс гимнастики для женщин

Данные упражнения предназначены для женщин как молодого, так и среднего возраста. Тем не менее перед тем как приступить к данному комплексу, лучше всего посоветоваться с врачом.

Запомните! При занятии гимнастикой, необходимо соблюдать постепенность. Поэтому в первые дни любое упражнение делают 4-6 раз и лишь постепенно число повторений доводят до 12.
Итак, упражнение следующее:

 

Упражнение №1 - потягивание

Ставьте ноги на ширину плеч,  руки же опустите. Медленно поднимая левую вверх, а вторую отводя назад, потянитесь и сделайте вдох. Затем, опуская руки, выдох. Тоже самое произведите поднимая при этом правую вперед вверх. Это упражнение необходимо будет повторить 4 – 6 раз.

 

Упражнение №2 – отведение ноги назад

Поставьте ноги вместе, а руки, лучше всего, опустите. Отводя левую ногу как можно больше назад, поднимите вверх. Опуская ногу. Опустите руки. Тоже самое нужно сделать и отводя правую ногу. Это упражнение необходимо будет повторить порядка 12 – 16 раз. Попеременно отводя то правую, то левую ногу. Дыхание при этом должно быть равномерным.

 

Упражнение №3 – наклоны туловища вперед

Ставьте ноги на ширине плеч, а руки - переведите на пояс. Сделайте наклон вперед и опуская руки, коснитесь пальцами пола. После чего сделайте выдох. Выпрямитесь. Переведите пальцы на пояс и сделайте вдох.

 

Упражнение №4 – наклон туловища встороны

Ноги на ширине плеч. Кисти опустите. Наклонитесь влево. Изгибая руки в локтях положите ладони на затылок. После чего  сделайте выдох. Опустите кисти. Сделайте вдох. Тоже самое и наклоняясь вправо.

 

Упражнение №5 – приседание

Расставьте ноги на ширину ступни. При приседание слегка переведите туловище влево и коснитесь пальцами пола. Сделайте выдох. Выпрямите ноги. Встаньте прямо и сделайте вдох. Тоже самое сделайте приседая и поворачивая туловище вправо.

 

Упражнение №6 – поднимание туловища

Лягте на спину. Ноги соедините. Садитесь и сгибая ноги, обхватывайте колени. Сделайте выдох. После этого необходимо лечь. Выпрямить ноги.

 

Упражнение №7 – садиться на пол

Встаньте на колени. Руки поднимите вперед. Легким поворотом туловища вправо, мягко сядьте на пол влево от голени, а затем встаньте на колени и сядьте вправо от голени. Упражнение нужно будет выполнить повторно от 4 до 8 раз. Попеременно садясь то вправо, то влево. Дыхание при этом должно быть равномерным.

 

Упражнение №8 – поднимание ноги в сторону

Ноги поставьте вмести. Поднимая левую ногу в сторону. Опуская ногу. Тоже самое сделайте поднимая правую ногу. Упражнение нужно будет повторите 12-16 раз,, попеременно то левой, то правой. Дыхание должно быть при этом, равномерным.

 

Упражнение №9 – разведение в стороны

Ноги поставьте на ширину плеч. Разводя их в стороны, производите вдох, а опуская, выдох. Данное упражнение повторяйте 3-4 раза.
Публикации других веб-сайтов:

 Авторы: Антон и Антонина Пуриловы.

 



Читать другие интересные новости:




Расскажи друзьям интересные новости:





Категория: Познавательные новости | Просмотров: 15116

Использование текстов новостей с сайта BestNews.lv разрешается только вместе с активной ссылкой источника - BestNews.lv новости и Комплекс гимнастики для женщин

Категория: Познавательные новости | Добавил: BESTNEWS_LV | Теги: Комплекс гимнастики для женщин | Рейтинг: 0.0/0 | Изображения: Комплекс гимнастики для женщин | Эту страничку можно найти в интернете - Познавательные новости Комплекс гимнастики для женщин
Всего комментариев: 0
Для добавления комментарии необходимо зарегистрироваться или зайти на сайт под своим логином.
[ Регистрация | Вход ]



Различные другие новости на портале bestnews.lv


Если Вы устали читать тексты новостей, то предлагаю Вам окунуться в мир видео.

День рождения Shopping Guide
Чесночный суп
Танцкабинет
Козленок
Атлантида. Серия 26
Уход за огурца
Находка
Агния в творчестве
Женские джинсы. Ремень из подтяжек
Виктория Лопырева и Эвелина Блёданс не любят одноклассников
Бутырка - Не крутите глобус
Ария — На службе силы зла (live)

Надоели новости и видео? В нашем разделе онлайн игр найдёте сотню интересных игрушек!


Интересные, красивые и познавательные фотографии на сайте BESTnews.lv

Трасса скоростного спуска «Штрайф» известна как самая зрелищная горнолыжная трасса в мире. Длина 3,5 км, максимальный угол наклона 85%, скорость спуска 100 км/ч
Невероятный дом-облако
Улица вечернего Киева, Украина
У кошек по пять пальцев на передних лапах, однако на задних – только по четыре.
Снежная сова летит над озером в поисках еды.
Ночное приземление самолёта в аэропорту
Топиарное искусство – фигурная стрижка деревьев и кустарников.
Ко Хонг, провинция Краби / Юго-Таиланд.
Необычный стиль рисования - пальцами от художницы Джудит Браун (Judith Braun)
Книги не дают по-настоящему бежать от действительности, но они могут не дать разуму разодрать самого себя в кровавые клочья. <br /><br /> © Д. Митчелл
Приложение
Технолочные слайд часы от марки HD3
Сборка фото людей с похожими на них собаками
Дом в деревне Марии-Антуанетты, Версаль, Франция
1989 год. Отборочный матч ЧМ в Швеции . Терри Бутчер играл до финального свистка с разбитой головой.