|
2013-06-17 12:25 PM
| |||||
Данные упражнения предназначены для женщин как молодого, так и среднего возраста. Тем не менее перед тем как приступить к данному комплексу, лучше всего посоветоваться с врачом. Запомните! При занятии гимнастикой, необходимо соблюдать постепенность. Поэтому в первые дни любое упражнение делают 4-6 раз и лишь постепенно число повторений доводят до 12. Упражнение №1 - потягивание
Ставьте ноги на ширину плеч, руки же опустите. Медленно поднимая левую вверх, а вторую отводя назад, потянитесь и сделайте вдох. Затем, опуская руки, выдох. Тоже самое произведите поднимая при этом правую вперед вверх. Это упражнение необходимо будет повторить 4 – 6 раз. Упражнение №2 – отведение ноги назад
Поставьте ноги вместе, а руки, лучше всего, опустите. Отводя левую ногу как можно больше назад, поднимите вверх. Опуская ногу. Опустите руки. Тоже самое нужно сделать и отводя правую ногу. Это упражнение необходимо будет повторить порядка 12 – 16 раз. Попеременно отводя то правую, то левую ногу. Дыхание при этом должно быть равномерным. Упражнение №3 – наклоны туловища вперед
Ставьте ноги на ширине плеч, а руки - переведите на пояс. Сделайте наклон вперед и опуская руки, коснитесь пальцами пола. После чего сделайте выдох. Выпрямитесь. Переведите пальцы на пояс и сделайте вдох. Упражнение №4 – наклон туловища встороны
Ноги на ширине плеч. Кисти опустите. Наклонитесь влево. Изгибая руки в локтях положите ладони на затылок. После чего сделайте выдох. Опустите кисти. Сделайте вдох. Тоже самое и наклоняясь вправо. Упражнение №5 – приседание
Расставьте ноги на ширину ступни. При приседание слегка переведите туловище влево и коснитесь пальцами пола. Сделайте выдох. Выпрямите ноги. Встаньте прямо и сделайте вдох. Тоже самое сделайте приседая и поворачивая туловище вправо. Упражнение №6 – поднимание туловища
Лягте на спину. Ноги соедините. Садитесь и сгибая ноги, обхватывайте колени. Сделайте выдох. После этого необходимо лечь. Выпрямить ноги. Упражнение №7 – садиться на пол
Встаньте на колени. Руки поднимите вперед. Легким поворотом туловища вправо, мягко сядьте на пол влево от голени, а затем встаньте на колени и сядьте вправо от голени. Упражнение нужно будет выполнить повторно от 4 до 8 раз. Попеременно садясь то вправо, то влево. Дыхание при этом должно быть равномерным. Упражнение №8 – поднимание ноги в сторону
Ноги поставьте вмести. Поднимая левую ногу в сторону. Опуская ногу. Тоже самое сделайте поднимая правую ногу. Упражнение нужно будет повторите 12-16 раз,, попеременно то левой, то правой. Дыхание должно быть при этом, равномерным. Упражнение №9 – разведение в стороны
Ноги поставьте на ширину плеч. Разводя их в стороны, производите вдох, а опуская, выдох. Данное упражнение повторяйте 3-4 раза.
Авторы: Антон и Антонина Пуриловы.
Расскажи друзьям интересные новости: Категория: Познавательные новости | Просмотров: 18732 Использование текстов новостей с сайта BestNews.lv разрешается только вместе с активной ссылкой источника - BestNews.lv новости и Комплекс гимнастики для женщин | |||||
|
| |||||
Различные другие новости на портале bestnews.lv
Петропавловская крепость
Автомобильный техосмотр в России
Как необычно провести выходные в Нью-Дже...
Полезные привычки для хорошей жизни
Для чего нужны демисезонные шины.
Широкоформатная печать в мире
Притча про двух волков
Отличный подарок начальнику
Что такое тендер.
Как защитить свой магазин?
Какая реклама самая эффективная
Подарок из кофейных зерен к Новому Году
Navia – интересное средство для передвиж...
Дворец почтальёна Шеваля
Разные факты про русскую баню
Как сделать лимонад с ванилью
Интересное про один остров под куполом
Почему на сайте плохо работает "онлайн п...
Самые дорогие блюда в мире или "суши в з...
Чудо-поезд Maharajas’ Express в Индии
Магазины детских вещей
Семейные разногласия - в чем причина?
Отель на борту боинга 747
10 лучших цитат от Доктора Хауса




























