Главная   Новости   Блог   Статьи   Фото   Видео    | Регистрация - Вход | Слушай радио: | Расскажи друзьям:



Топ Новости






День китов
[Дни и праздники]

Аппликатор голограмм и этикеток
[Интересные факты]

Красивые фонтаны в мире
[Интересные факты]

Магазин "Спутников жизни"
[Невероятные истории]

Так и не построенный Дворец Советов
[История]

АвтоВАЗ на пути к успеху
[Авто новости]

Книга Леонардо да Винчи
[Интересные факты]

Поднять себе настроение
[Позитивные новости]

Существует ли идеальный сотрудник
[Надо знать]

Модель планеты Земля
[Рекорды]

Отзыв автомобилей BMW в Америке
[Авто новости]

Самый дорогой автомобиль в мире - Bugatti Type 57SC Atlantic
[Авто новости]

Комплекс гимнастики для женщин
[Познавательные новости]

Необыкновенное рабочее место для бухгалтера
[Надо знать]

Еврокомиссия установила правила игры для Google
[Интересные новости]

Правила мудрого человека
[Познавательные новости]

Как правельно заучить текст
[Познавательные новости]

Самые распространённые неполадки с компьютером
[Техника и наука]

10 лучших цитат от Доктора Хауса
[Надо знать]

Музей науки и искусства в Сингапуре
[Познавательные новости]

Камины стали популярны в любом доме
[Интересные новости]

Самый загадочный из философов
[Познавательные новости]

15 лучших цитат, изменивших жизнь
[Познавательные новости]

Отличные празднования свадьб
[Хорошие новости]

Новый концепткар от BMW
[Авто новости]

Куда поехать в отпуск летом?
[Интересные факты]

Дворец почтальёна Шеваля
[География и природа]

Как отличить настоящий мед от подделки.
[Надо знать]

Mатематический факт Джорджа Данцига
[Интересные факты]

Какой мобильник оптимален для ребёнка?
[Познавательные новости]

В Американской школе запретили игрушечных солдатиков
[Происшествия]

Замок в Крыму "Ласточкино гнездо"
[Познавательные новости]

Новый дизайн у Facebook
[Интересные новости]

Лазерная хирургия в медицине
[Надо знать]

Деревянные окна в доме
[Интересные факты]

История слово шофёр
[История]

Сладости, благодаря которым можно похудеть
[Хорошие новости]

Принципы работы частных детективов
[Новости о необычном]

Самая молодая мама девочка 5 лет
[Рекорды]

Что в кармане у Романа Абрамовича?
[Рекорды]

Скажи Нет курению
[Интересные факты]

Спор президента и мэра
[Интересные новости]

Вот она, какая, дружба
[Невероятные истории]

Стеклянный балкон на Sears Tower
[Позитивные новости]

Золотой шоколад от Valcambi
[Интересные новости]

Навыки общения в разговоре
[Надо знать]

86-летняя бабушка гимнастка
[Новости о необычном]

Интересные факты о смартфонах.
[Познавательные новости]

eBay запрещает продажу волшебных предметов
[Интересные новости]

Как правильно выбрать газовый котел?
[Интересное]


Топ 100 новостей

Интересно
Шлем для лыжников с наушниками Beats by Dre

Комментарии
Новость: Флэш игры и флэш сайты
tiffanywa18 написал:
Free Porn Pictures and Best HD Sex Photos
http://bustnowporn.miyuhot.com/?fabiola
fre ebony lesbian porn transgender porn tubes best free porn performances free stolen video porn movies jake long porn comix
Новость: Флэш игры и флэш сайты
gabrielqp18 написал:
Enjoy daily galleries
http://gayporninaboat.sexjanet.com/?eileen
britt porn miley dumper porn worlds most sexy porn star fake porn audition free videos the candy shop 69 flavas porn
Новость: Флэш игры и флэш сайты
zacharytt2 написал:
Best Nude Playmates & Centerfolds, Beautiful galleries daily updates
http://artistehentai.animehnetai.miyuhot.com/?kathryn
japan milk porn clips free teen bikini porn photos free latitia porn porn pictures of naked women gay share porn
Новость: Флэш игры и флэш сайты
laurieex3 написал:
Enjoy our scandal amateur galleries that looks incredibly dirty
http://ahmeporn.adablog69.com/?jacey
free porn sister brother the simpsons cartoon porn comic you porn lesbien porn eskimo sandy mandingo anal porn
Новость: Флэш игры и флэш сайты
thelmaln3 написал:
Enjoy our scandal amateur galleries that looks incredibly dirty
http://anal.moesexy.com/?molly
celebrity porns free live cam porn movies free teenage girl porn porn site for gag videos porn cunt hard
Календарь
«  Март 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31


Статистика

Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 28
Гостей: 28
Пользователей: 0

Интересные новости » 2014 » Март » 17 » Интересные новости - 12 полезных привычек. которые помогут сбросить лишний вес
2014-03-17 6:15 AM

12 полезных привычек. которые помогут сбросить лишний вес

12 полезных привычек. которые помогут сбросить лишний вес

Худеть, не имея пошагового плана, — все равно что строить дом без чертежей. Избавиться от лишних килограммов проще простого, главное — знать способ. Сайт новости мира целых двенадцать!

Из всех обещаний, что мы даем самим себе, решительное «Все, начинаю худеть!» нам реже всего удается сдержать. И пока вы в очередной раз констатировали, что сила воли у вас ни к черту, мы выяснили, что проблема вовсе не в вашей слабохарактерности. Чаще всего загвоздка в самой постановке задачи.

Худеть, не имея пошагового плана, — все равно что строить дом без чертежей. Другими словами, одной цели недостаточно — необходимо понимать, как ее достичь.

Прыгайте со скакалкой 5 минут в те дни, когда не можете пойти на полноценную тренировку.

Тут самое время воспользоваться рекомендациями специалистов по питанию — а они в один голос советуют сосредоточиться на маленьких, но очень конкретных изменениях в образе жизни.

Выберите несколько из нашего списка, и лишние килограммы начнут таять на глазах!

1. Ешьте на одну порцию овощей в день больше.

Исследования показывают, что, когда мы добавляем в свой рацион овощи или фрукты, они занимают место более калорийной пищи, а значит, общее количество потребляемых калорий снижается. Другими словами, чтобы сбросить вес, достаточно произвести в своей диете это малюсенькое изменение. Ну, например: замените порцией тушеной капусты брокколи то же количество пасты, и вы сэкономите 128 ккал, получив в качестве бонуса дозу полезных антиоксидантов, клетчатки и железа. Поступайте так каждый день в течение года — и вуаля: минус 46 720 ккал и минус 6 кг.

2. Добавляйте к каждой тридцатиминутной кардиотренировке полчаса силовых упражнений.

Считается, что кардионагрузка помогает похудеть эффективнее всего. Она действительно позволяет сжечь чуть больше калорий, чем работа с гантелями, зато силовым упражнениям нет равных, когда речь идет о долговременном ускорении обмена веществ. Поэтому, если вы хотите сбросить вес, уделяйте силовым тренировкам должное внимание. Идеальное соотношение — 50 % кардио- и 50 % силовой нагрузки (а не 90 % + 10 %, как мы привыкли считать).

3. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе рыбный день.

В рыбе и морепродуктах содержится меньше калорий, чем в мясе и курице: в 140 г куриной грудки без кожи 230 ккал, в такой же порции тилапии — 180 ккал, а в креветках — 140 ккал. Подсчитаем: один рыбный день каждую неделю в течение года избавит вас от 9360 ккал. Полезные жирные кислоты омега-3 — в подарок!

4.Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день — включая выходные.

Соблюдение режима делает сон более глубоким и качественным, поскольку, ложась и вставая в одно и то же время, мы приучаем мозг к определенному ритму чередования сна и бодрствования. Ну а качественный сон, в свою очередь, понижает уровень кортизола, гормона стресса, и влияет на выработку лептина и грелина — гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Все это не менее важно для поддержания формы, чем правильная диета и спортивные упражнения. О количестве тоже не забываем: восемь часов сна — необходимый минимум, если вы действительно хотите похудеть.

5.Перестаньте читать на эллиптическом тренажере.

Посмотрим правде в глаза: если, выполняя упражнение, вы в состоянии разобрать слова в книге, значит, нагрузка, которую вы получаете, бесконечно далека от эффективной, и вам совершенно необходимо увеличить темп. Облокачиваться на поручни на эллиптическом тренажере или на беговой дорожке тоже не стоит. Перенося часть своего веса на тренажер, вы сжигаете на 25 % меньше калорий, чем могли бы, и создаете лишнюю нагрузку на позвоночник.

6.Минимум раз в неделю занимайтесь по принципу интервальной тренировки.

Интервальной называется тренировка, при которой вы чередуете предельно интенсивную кардионагрузку с умеренной, — например, каждые 30 секунд. Исследования показывают, что такой способ позволяет сжигать на 36 % больше жира — особенно в области живота, — чем кардионагрузка той же длительности, но с постоянным бодрым ритмом.

7.Дышите глубоко по три минуты в день как минимум.

Одной из причин лишнего веса (особенно жировых отложений в области живота) является постоянный стресс — это давно доказано. Хорошая новость: исследования, проведенные в Университете Калифорнии, показали, что глубокое дыхание снижает уровень стресса и сводит к нулю риск набора лишних «стрессовых» килограммов. Итак: медленный вдох через нос, медленный выдох через рот, и так три минуты — всего-то!

8. Раз в день выпивайте стакан воды вместо стакана газировки

В одной банке колы содержится 140 ккал и 39 г сахара, но ни то ни другое вообще никак не влияет на наш аппетит. Исследования подтверждают: выпив порцию газировки, мы едим ровно столько же, сколько съели бы, если бы перед этим ничего не пили. Другое дело — чистая вода (ноль сахара, ноль калорий). Во-первых, в отличие от газировки, она дает чувство насыщения, а во-вторых, утоляет жажду, которую часто путают с голодом (сюрприз!). Не можете жить без колы? Не отказывайтесь от нее — замените водой всего одну банку в день. Результат — минус полкило лишнего веса в месяц, а это, кстати, 6 кг в год. Неплохо, да?

9. Делайте упражнения, укрепляющие сразу несколько групп мышц.

Базовые движения вроде приседаний и выпадов — отличная вещь, но упражнения, воздействующие на несколько групп мышц одновременно, такие как «планка» (она же упор лежа) или, скажем, «скалолаз» (поочередное сгибание ног в «планке»), гораздо действеннее. Самым же эффективным считается упражнение с брутальным названием «дровосек»: возьмите гантели (или бутылку с водой), поднимите руки вправо и вверх, а затем опустите по диагонали к левой лодыжке, одновременно согнув ноги в коленях. Повторите несколько раз, поменяйте стороны. Эта «рубка дров» воздействует аж на восемь групп мышц и сжигает вдвое больше калорий, чем движения, направленные на укрепление отдельных частей тела.

10. Проводите меньше времени перед телевизором — минус час каждый день

Все просто: достаточно выключить телевизор (или компьютер), и сидение на диване потеряет всякий смысл. В итоге вам ничего не останется, кроме как встать и занять себя каким-нибудь делом. А минус один час, проведенный на диване, — это, между прочим, лишние 120 ккал в день, разумеется, тоже со знаком минус.

11. Всегда ешьте, сидя за столом

Исследования показывают, что люди, принимающие пищу за обеденным столом, едят больше фруктов и овощей и меньше насыщенных жиров, чем те, кто предпочитает питаться на бегу. По мнению диетологов, стоит только начать обедать и ужинать «как положено» — и лишние килограммы могут уйти без дополнительных усилий.

12. Заряжайтесь дневным светом 15 минут в день.
Дневной свет помогает перевести наши внутренние часы в режим бодрствования, что, в свою очередь, положительно влияет на качество сна (см. пункт 4). Выходить на улицу при этом не обязательно — достаточно время от времени отводить взгляд от монитора компьютера и две–три минуты смотреть в окно.

Читать другие интересные новости:

of your page -->


Расскажи друзьям интересные новости:





Категория: Интересные новости | Просмотров: 13424

Использование текстов новостей с сайта BestNews.lv разрешается только вместе с активной ссылкой источника - BestNews.lv новости и 12 полезных привычек. которые помогут сбросить лишний вес

Категория: Интересные новости | Добавил: BESTNEWS_LV | Теги: полезных, лишний, красота, привычек, вес, которые, помогут, сбросить, похудеть, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0 | Изображения: 12 полезных привычек. которые помогут сбросить лишний вес | Эту страничку можно найти в интернете - Интересные новости 12 полезных привычек. которые помогут сбросить лишний вес